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「體脂率」體脂率怎么計算和如何減,這幾個方法可參考

時間:2020-04-09 09:14:20 來源:魚美人

昨天有人問,體脂率是怎么計算和怎么減,其實現在很多場所都有體脂率測試儀,體脂率的計算公式很多,下面介紹兩種簡單體脂肪率的計算公式,還有體脂率怎么減,供大家參考。

一、如何計算體脂率

1、腰圍體重計算公式

1.1、女性的身體脂肪公式:

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

1.2、男性的身體脂肪公式

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

2、維基百科計算公式

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

體重÷(身高×身高)

理想的體脂肪率,男性30歲以下為14-20%,30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。

二.如何減

1.有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

2.在飲食上,我們需要做的是,不要過分的節食,在保證正常的一日三餐的情況下, 不要吃外食,然后在一日三餐中不要吃得太飽,大概七分飽左右是比價好的。如果自己飲食控制得好的話,那么自己的體脂率是很容易降下來的,反之如果控制不好,降低體脂率就比登天還難了。


體脂率怎么計算


3.游泳功效當屬燃燒脂肪了,而且游泳需要全身的配合,可以讓身體徹底活躍起來,游泳過程中雖然不會出現大汗淋漓的感覺,但是全身的肌肉都在受到鍛煉,真正在燃燒卡路里,是促進新陳代謝非常有效的方法。

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